Auto Cuidado - Descanso y Sueño
Descansar y dormir son parte de las necesidades universales del autocuidado de toda persona.
A partir de la calidad y cantidad de estos pueden verse influenciados: la apariencia física, el estado de ánimo, el metabolismo, la eficiencia del proceso de aprendizaje y el rendimiento laboral.
Higiene del Sueño
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Procure acostarse todos los días a la misma hora.
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Evite el alcohol cerca de la hora del sueño.
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Temperatura agradable
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Evita los estimulantes, puede tardar hasta 14 horas el efecto,
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Evita la nicotina.
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Levántate con el sol, trata de hacerlo siempre a la misma hora.
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No se quede despierto en la cama.
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No ponga el reloj de frente.
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La cama es para dormir o compartir en pareja.
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Bebidas 2 horas antes.
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Evite luces brillantes si se tiene que levantar en la noche.
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Elija e invierta en un colchón y almohada que se ajusten a sus características antropométricas.
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Cuarto oscuro, en silencio y temperatura agradable.
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Deje los problemas en una cajita y haga una rutina de relajación.
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Si acaba de comer espere una hora para irse a dormir., tampoco se vaya con hambre.
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Haga ejercicio tres horas antes, no menos de ese tiempo.
Dormir y Comer para Aprender
La alimentación saludable es fundamental en el proceso de aprendizaje, su combinación con la adecuada cantidad de horas sueño propicia condiciones óptimas que favorecen el aprendizaje.
